ЖИВИ - мультимедийный портал
купить абонемент «живи!»
телеканал «живи!» интернет-магазин найти рецепт форум пройти тест
Следить по RSS

Бросить курить и не поправиться

По статистике, 30% экс-курильщиков набирают вес. Обычно 2-3 кг, которые окружающие даже не замечают. Но многие полнеют сильнее — на 10-15 кг. Тому есть несколько причин. Первая и самая чудовищная — этого хотят производители сигарет.
теги:
Стрессовые состояния; похудение; бросить курить; личный опыт;

Чтобы не курить и не поправляться, кому-то нужны радикальные меры

Месяц назад грянул скандал: с 1949 по 1999 год Philip Morris и British American Tobacco тайком добавляли в свои сигареты вещества, подавляющие аппетит. Внутренние документы компаний, подтверждающие это, были обнародованы швейцарскими исследователями в European Journal of Public Health. Это могло быть причиной, по которой многие курильщики набирали вес, отказываясь от сигарет.

Еще четыре крупных табачных производителя в тех же целях — соединить курение и похудение — экспериментировали с амфетамином и закисью азота (более известной как «веселящий газ»). Наверняка узнать, пустили ли такие сигареты в продажу или нет, не удалось — документы частично уничтожены.

Самое интересное, никто и сейчас не поручится, что сигаретные пачки не обогащены добавками, отбивающими аппетит. «Мы не знаем, добавляют ли такие вещества в сигареты в наши дни: законодательство по поводу добавок соблюдается нестрого, а щекотливые внутренние документы обычно уничтожаются», — сказал профессор Дэвид Хэммонд, эксперт по табачной индустрии из канадского Университета Ватерлоо, британской газете The Independent.

Кроме того, производители сигарет всеми силами стараются вселить прочную ассоциацию курения и худобы: именно этому служат хорошенькие пачки с тонкими девичьими силуэтами и названиями типа slim и superslim. И многие действительно верят, что тонкие сигареты меньше вредят здоровью и помогут им похудеть.

То, что сигареты помогают похудеть, а бывшие курильщики толстеют из-за замедленного метаболизма, — ничем не подтвержденный миф. «Никотин никак не влияет на скорость обмена веществ», — заверила меня эндокринолог Ольга Демичева. Гораздо более вероятные причины лишних кг — повышенный аппетит и привычка заедать стресс, связанный с отказом от курения.

«Во-первых, восстанавливается обоняние, подавленное у курильщиков, — говорит Ольга Демичева. — Пища начинает пахнуть более привлекательно, и повышается аппетит. Во-вторых, проявляется так называемый абстинентный синдром, ломка. Нервная система приспосабливается к новым условиям, мозг ищет замену удовольствию от табакокурения — отсюда тяга к вкусностям».

Еще одна глобальная причина набора веса — психологическая. 30-летняя Ангелина Меликова, создатель сообщества Yogastan, не курит уже 10 лет, но за это время у нее было четыре коротких возвращения к сигаретам, от 2 недель до полугода. Она набирала вес после отказа от сигарет по той же причине, что и курила, — снимала стресс.

«Проанализировав свою историю, могу сказать, что периоды курения у меня накладывались на кризисные моменты жизни, — говорит Ангелина. — Люди курят, когда хотят подавить эмоции. Не справляются с ними, не дают себе их пережить. Притупляют их, забивая энергетические каналы через органы чувств, так же как едой, алкоголем, фитнес-манией. Отключается мозг, и возникает эмоциональная лень, то есть отказ от чувствования. Обычно причина кроется в непринятии мира. После того как я преодолевала эти эмоциональные кризисы, сигареты уходили сами собой за ненадобностью».

Елена Георгобиани, 33 года, директор по работе с клиентами в пиар-агентстве, первый раз попробовала бросить курить несколько лет назад. За четыре месяца набрала 15 кг. И снова закурила. «Мне стоило таких усилий сбросить этот вес, и я так боялась, что снова начну толстеть, что не решалась покончить с курением», — говорит она.

Вторую попытку Елена сделала недавно — не курит уже два месяца и не толстеет. «В прошлый раз я просто банально заедала стресс сладостями, — считает Елена. — Тянула в рот конфеты, выпечку, мороженое при любом удобном случае. А сводила меня с ума мысль, которая преследует любого курильщика, — “я больше никогда в жизни не смогу покурить!”».

Если вы всерьез решили покончить с курением, вот несколько важных советов от экс-курильщиков.

Развивайте осознанность в питании и в жизни

Нужно постоянно быть «включенным», то есть проверять, задействуете ли вы все органы чувств. «Нюхать, трогать, видеть, слышать — это и есть осознанность, — говорит Ангелина Меликова. — Думать, что ешь, чувствовать продукты, видеть вкус, слышать энергию, трогать красоту и готовить еду с любовью к себе и всем живым существам» (см. подробнее «Осознанное питание против переедания»).

Живите сегодняшним днем

«Мне помог, как ни банально, Аллен Карр, — делится опытом Елена Георгобиани. — Когда я хорошенько вчиталась в его главный совет — нужно удержаться только от одной единственной сигареты, которая перед тобой маячит в данную минуту, — все перевернулось и стало легче. Одна сигарета — это не целая жизнь».

Взвесьте за и против, прежде чем курить

«Иногда бывает сильное желание снова схватить сигарету, — признается Антон Аренс, директор по связям с общественностью ОАО “Полюс Золото”. — Но сразу вспоминаю, что голова будет кружиться, упадок сил, и желание пропадает. В этом я вижу основной способ борьбы: “Подумай, как плохо было, и готов ли ты снова испытать это”. Только когда ты понимаешь, что курение мешает, ты сможешь бросить. Когда тебе от этого кайф — очень вряд ли. Меньше думайте о сигаретах, больше о весне, любви, сексе и о том, что без сигарет это все гораздо вкуснее!»

Переходите на раздельное питание

Телеведущая Лика Длугач не курит уже 8 лет. Она не стала больше есть и не прибавила в весе, когда отвыкала от сигарет. Связывает это с тем, что в первое время перешла на раздельное питание. «Поскольку сладким я никогда особо не увлекалась, это было несложно. Советую также не злоупотреблять соками — чистый сахар, огромная нагрузка, быстрые углеводы. Лучше морсы с минимальным количеством меда, имбирно-лимонный напиток, много чистой воды и побольше гулять».

Заменяйте вредные привычки на полезные

Самое важное для экс-курильщика даже не правильно питаться, а правильно дышать. «Дыхание быстрее всего стабилизирует нервную систему, выкуривая сигарету, человек успокаивается именно по этому принципу, — объясняет Ангелина Меликова. — Он делает непрерывные плавные вдохи (затяжки) и растянутые выдохи. Поэтому техники пранаямы — лучшие для отказников от курения. Они практически идентичны процессу курения и работают с причиной».

[wtab id="2"]

Оригинал исследования European Journal of Public Health

По статистике, 30% экс-курильщиков набирают вес. Обычно 2-3 кг, которые окружающие даже не замечают. Но многие полнеют сильнее — на 10-15 кг. Тому есть несколько причин. Первая и самая чудовищная — этого хотят производители сигарет.
автор статьи:
Ксения Татарникова
Корреспондент

Наши новости:

    Бодислим: эффективная программа тренировок для похудения
    Новый инструктор «ЖИВИ!»: Саша Ошкин
    «Семейная йога для детей и взрослых» с Юлией Шелковиной
пройти тест:
Темперамент
Определение конституции тела (пракрити)

Комментарии: 32

# 46518
Olga U. 31.05.2011 19:24:20
Многие мои знакомые действительно не хотят бросать курить именно из-за того, что боятся поправиться, мысль о том, что существует вероятность набрать вес, оказывается страшнее мысли о содержимом сигареты. Ксюша, очень полезная статья, особенно для девушек)

Ведь действительно, если бросить курить, но набрать при этом вес, можно впасть в сильнейшую депрессию. А сам по себе страх поправиться (и не только в связи с отказом от курения) - очень распространенное явление. В общем, да здравствует стройность, свободная от вредных привычек!
# 46520
biany 31.05.2011 20:06:49
Вообще, статья прекрасная. Спасибо! Я помню, как искала статьи, реально мотивирующие на то, чтобы справиться со стрессом от отказа от курения на всю жизнь во времена первых попыток бросить. Все эти ужасные тексты про вред делали только хуже. И никто особо не уточнял психологические аспекты. А в них то и соль. Желаю уверенности в своих силах справиться всем, кто хоть раз задумывался об отказе!
# 46521
Sima_O 31.05.2011 20:07:38
вы молодец!
# 46523
biany 31.05.2011 20:09:22
я боюсь загадывать))) но посмотрим. шутка ли - 15 лет курила
# 46522
Ирина Рубанова 31.05.2011 20:08:42
Всей редакцией желаем удачи)
# 46637
Ангелина Меликова 01.06.2011 22:19:08
спасибо
# 46531
Смоковница 31.05.2011 22:00:59
Я бросила курить уже 9 лет назад и все эти 9 лет борюсь теперь с лишним весом. Иногда действительно думаю, что зря бросила..... Но курить не начинаю, а вот вес никак не поддается. Курить бросать гораздо легче, чем держать и уменьшать вес.
# 46566
Ксения Татарникова 01.06.2011 10:14:24
Смоковница, да вы что, пож-ста, не говорите так! Ваш организм все эти 9 лет вам благодарен) Мне кажется, бороться с лишним весом - неэффективно, см подробнее мой ответ на комментарий Rosida.
# 64117
nickta 29.04.2012 08:42:44
Cмоковница, я борюсь безуспешно с лишним весом уже 15 лет, хоть курить и не бросила пока) Всё-таки дело не в сигаретах. Надо менять образ жизни.
# 46533
Marinel.cz 31.05.2011 23:08:27

Когда курила, было проще худеть - вместо еды сигарета. При стрессах есть не хотелось абсолютно, только покурить. Причем и проблем с желудком не было (да и нет). Когда бросила -поправилась на 10 кг за полгода, при стрессах "сплю" в холодильнике, так надоело уже бороться с лишним весом и себя контролировать!!! Но пока держусь ))))

# 46534
la_risa 31.05.2011 23:17:34
Я курила 19 лет, бросила почти 12 лет назад, да, тоже борюсь с лишним весом и веду здоровый образ жизни. Лишний вес не радует - да. но и жить не мешает - я веду достаточно активный образ жизни: фитнес. походы и многое другое. Тяги к курению нет. даже напротив. А лишний вес уйдет все равно - не сомневаюсь!
# 46539
Anucya 01.06.2011 00:37:41
Год назад я тушила свою "последнюю сигу" со слезами на глазах.. Пол года готовилалась к этому. 8 месяцев не курила ВООБЩЕ! И ... стресс... сигарета раз в в неделю.. 2 в неделю... Главное - мысль - я уже свободна!? Фиг!!! прав А.Карр: нет одной затяжки! По собственному опыту могу сказать - даже через пол года желание затянуться разок и ощущение свободы - обман мозга на который человек ведётся. Месяц покуривала на фоне стресса, и три курила, как "паровоз"! Сегодня мой следующий шаг в деле Свободы от зависимости! Учитывая, что это реально и возможно (курила 18 лет) я выбрала СВОБОДУ от никотиновой зависимости! Это непросто, но Оочень даже возможно! А лишние кило - другая, параллельная проблема зависимости и ненаученности расслабляться без стимуляторов... И лень! Всем желаю быть здоровыми и свободными!
# 46565
Ксения Татарникова 01.06.2011 10:09:56
Anucya, у вас все получится, главное - слушайте себя. Очень советую попробовать йоговские дыхательные практики - многие экс-курильщики говорили мне, что срабатывает железно.
# 46540
Rosida 01.06.2011 00:40:53
статья, наверное, хорошая, но не видела ни одного человека, который бы бросил курить и не набрал вес или набрал "2-3 кг, которые окружающие даже не замечают" :))))) я в том числе. бросила курить и раздулась прямо на глазах. и вот уже 4 года борюсь с лишним весом. да, конечно, я ориентируюсь не на лишний вес, а на те блага, которые обрела вместе с отказом от курения. тем не менее, лишний вес никуда не уходит несмотря на все усилия. и (как я понимаю девочек, написавших комментарии выше!) я так устала от постоянного контроля и борьбы
# 46564
Ксения Татарникова 01.06.2011 10:05:24
Rosida, постоянный контроль и борьба с лишним весом - это пытка. Знаю по себе. Я поменяла подход на прямо противоположный. Нужно стараться есть вдоволь и осознанно (см как точно Ангелина Меликова выразила это выше, у нас есть целая заметка об этомhttp://www.jv.ru/enc/entry/21031), получать от еды удовольствие. Пробовать готовить, интересоваться новыми продуктами.

Еще я полюбила этот захватывающий момент - удержаться от соблазна совсем или перенести его на назначенное время (скажем не есть торт в холодильнике на ночь, а съесть кусочек утром с кофе) Джиллиан Райли (http://www.jv.ru/enc/entry/17543) называет это "пройти между желанием и осуществлением желания".

Представьте два красивых бушующих водопада (соблазн и желание ему поддаться, кот-е раздирают вас на части) - вам нужно пройти между ними по узкому мостику. Это же целое приключение. Разве равнодушному к еде человеку доведется когда-нибудь испытать такие сильные впечатления?!)

И главное: чем чаще вы удерживаетесь от вкусностей, тем быстрее аппетит к ним ослабевает.
# 46552
Tatunya 01.06.2011 08:31:20
Здравствуйте Ксения. Я маленько не по теме. Не подскажете ссылку на "ЖИВИ", где я могу найти, сколько тратится калорий за час занятией 1) йогой 2) пилатес 3) аэробикой 4) бегом 5) ходьбой 6) в тренажёрном зале. Если такой статьи ещё нет, напишите пожалуйста. Очень надо. Доверяю вашим источникам :)

Спасибо.
# 46560
Ксения Татарникова 01.06.2011 09:49:17
Таня, доброе утро, навскидку не скажу, спрошу у наших фитнес-редакторов. Если что - распишем вам все подробно)
# 46856
Элина Качкаева 03.06.2011 14:27:04
Татьяна, добрый день! Я узнала у наших тренеров сколько калорий тратится за час занятий, по тем дисциплинам, что вы перечислили. Вышло вот что. За час занятия йогой тратится примерно 150 калорий в час. Силовая йога - 250. Пилатес тоже 150 - 200 калорий. Аэробика - 350 - 400. Бег забирает сразу 600 - 800 калорий (все в зависимости от темпа и километража). Спортивная ходьба - от 200 до 400. Тренажерный зал - 800 - 1000, причем. каждый час в течении 10-12 часов после тренировки у вас сжигается еще по 150 калорий)
# 46916
Tatunya 03.06.2011 22:07:43
Элин, спасибо. Щас всё запишу.
# 46554
arbuz 01.06.2011 09:09:30
Бросил курить легко 5.01.11.. А курил 18лет! Нужно только себя хорошо мотивировать+желание. Бросив курить ты добавляешь себе +7 лет жизни. У меня теперь жизнь пахнет подругому!!!!!!!!!!!!! Но вес действительно набирается........
# 46558
Ксения Татарникова 01.06.2011 09:47:35
Вы настоящий герой, после 18 лет курения бросить - это не шутка. А почему вес набирается, как вы думаете? Мб, каких-то продуктов высокалорийных стали больше есть (сладости, выпечка и тп), много есть на ночь, мало двигаетесь?
# 46567
tinach 01.06.2011 10:15:46
Не курю ровно 2 месяца, это моя третья (и окончательная) попытка за 10 лет. При этом стабильно поправляюсь в среднем на 5-6 кг вне зависимости от того заедаю или нет. Не соглашусь с автором по поводу отсутствия нарушения обмена веществ, так как об этом говорят многие врачи.

Не знаю как другим, но мне кажется, что Карр помогает только тем, кто легко поддается внушению и у кого плохо с логикой и критичностью. Мне книга напомнила сказку про белого бычка:)) Сама бросала без поддержки, сейчас при помощи пластырей "Никоретте". Курить все равно хочется, но меньше и в первые дни ломка переносится легче. По поводу разовой сигареты - если очень сильно хочется, выкурите (только не каждый день), успокойте себя. Если знаете, что у вас есть такая возможность, непреодолимое желание пропадает, не запретный плод уже не кажется таким привлекательным, к тому же противный вкус никто не отменял.
# 71257
лукерья 25.03.2013 18:06:08
Бросила курить по Карру.Зря вы пишите про внушение,я как раз из тех людей кто не поддается внушению,и никому не верит.Карр помогает только тем,кто очень хочет бросить курить.Зависимость от курева тоже бывает разная,как и у алкоголиков,кто то пьет свои100 грамм в день (на протяжении всей жизни),а кто то спивается.Я по молодости по полпачки в день курила,а в конце своего стажа курения по 2 пачки выходило.Вроде бы все знаешь о вреде курения,кашель со страшным хрипом,а бросить не получается,да и стаж огромный.Аллен Карр убеждает ,что тебе это не нужно,пусть навязчиво,но убедил!!!И многих моих знакомых убедил,но опять же-ОНИ ЭТОГО ХОТЕЛИ !
# 46568
Marinel.cz 01.06.2011 10:25:12
Мне кажется, вес у тех, кто бросил курить, прибывает от того что стресс начинаем заедать. Если раньше сигарету в рот (как бы ни отрицали ученые ее успокаивающие качества, а все равно это - как соска для младенца, этакий привет из детства), то теперь - еду. Когда я бросила курить, образ жизни тоже поменяла - стала больше времени уделять спорту, стала есть больше травы - вес все равно набрала прилично.
# 46574
i`llusion 01.06.2011 11:07:18
Марк Твен хорошо сказал:

"Бросить курить легко, я сам бросал много раз".

(как-то так, если не ошибаюсь)



А по поводу набора веса, мне кажется главная причина - это замена перекура на кофеек/чаек с плюшкой/бутербродиком:)

Вообщем нужно следовать примеру Леонида Зайцева: быть занятым так, чтобы времени ни на сигаретку, ни на сладкое/мучное просто не оставалось бы;)
# 46580
Н@т@лья Юрьевн@ 01.06.2011 12:12:06
Я бросила курить два года назад, курила 16 лет. Оказалось все не так страшно как рисуют. Поправилась я на 3кг. и сбросила их вместе с каналом Живи. Может первые пол года и хотелось закурить, но сейчас даже подумать об этом страшно!! Холодильник - это не решение проблем и стрессов, а вот Фит-бо помогает)) Мне кажется если человек хочет бросить курить, он в состоянии это сделать и не жить возле холодильника. Просто надо решить кто управляет Вашей жизнью: Вы или сигареты)) Удачи всем! Верьте в себя и у Вас все получится!
# 46582
Marinel.cz 01.06.2011 12:43:18
Н@т@лья Юрьевн@, в точку про фит-бо! )))) Я подсела просто на эти занятия, так нравится ))))
# 46584
анюня 01.06.2011 13:01:48
Бросила 2.5 года назад, до этого курила лет 7 и любая мотивация,чтобы бросить была мне ни по чём )) Прошлым летом возвращалась к сигаретам где-то на месяц,за который я окончательно осознала, что смысл в самом курении отсутствует, да и не было его с самого начала... Вес не набрала совсем, даже сбрасываю )) А помогла мне йога регулярная (на канале) и, соответственно, развитие осознанности, как её приятный "побочный эффект". На сегодняшний день реально не понимаю, зачем люди курят, и зачем курила я... Любые отговорки, типа стресса, успокоительного эффекта,считаю неправдоподобными )) т.к. сама лично ничего полезного из курения для себя не вынесла, да , в общем, и все курильщики это понимают... Нужно просто взять- и перестать. Ничего более. )) Всё просто )) ещё мне помогала мысль о том, что я же не всегда курила, была же жизнь ДО сигарет, вот и нужно просто к ней вернуться. )) и ещё то, что курение- это противоестественно. Я где-то прочитала такую мысль : представьте, допустим, козу с сигаретой в зубах... вот так же нелепо и ненормально выглядете и вы, когда курите!!! А ещё, мне не кажется нормальным, что маленькие дети растут, наблюдая с раннего детства, как мама курит, и т.к я сама мама прекрасного малыша, то это послужило "контрольным выстрелом" в сигарету-моего врага )) Всем бросающим желаю БРОСИТЬ!!! Вы можете!! И, если будете работать над собой, то нисколько не поправитесь!!! Удачи!!!
# 46606
La Peruse 01.06.2011 16:37:59
А ещё бросающим курить можно посоветовать заняться йогой, например. Хатхой или любой другой. Йога очень здорово мировосприятие очищает, будет легче бросить и не будет стресса. Вместо сигарет лучше на йогу подсесть. Вообще на мир по-другому взглянете. И не захочется больше свою жизнь сокращать и ставить себя под риск ужасных болезней. Надо найти какое-то безвредное замещение сигаретам на первых порах. Перезациклить себя на другом чем-то. Хоть бы и на фитнес-мании или жвачке. Каждому своё придумать надо. И главное ни в коем случае не отказываться от самой идеи бросить навсегда, даже если вдруг и сорвёшься разок. Надо тут же забыть о минутной слабости и снова волю в кулак, хотя в идеале и внутренней борьбы быть не должно, надо примириться с собой без сигарет. И поменьше стрессов на работе и курящих друзей. В прошлое такие работы и таких друзей отправляйте!
# 46922
bubu 03.06.2011 22:34:16
Дорогие курильщики и курильщицы!! всяко-разно в жизни бывает! я похудела килограмм на 6-7 за время борьбы с сигаретами. Или даже 8-9. Просто боролась долго,с переменным успехом. Как только прекращала курить- тут же пропадал аппетит, просто напрочь. Хотелось только одного-крепкого черного кофе. И я его пила с утра до вечера. Потом снова начинала курить (при этом вес не возвращался). В общем, ежедневное курение побеждено при помощи никотиновых пластырей (мне и 3 моим знакомым очень помогло! бросаешь быстро и без ломок). Мой совет таков- бросайте курить, вы не обязательно поправитесь, а может даже и похудеете, как я. Просто так и без усилий :)
# 66134
Татьяна Тропникова 04.07.2012 19:19:08
Я курила 35 лет, не курю полтора года. Вес набрала, причём килограммов 10. Возраст помогает: 52 года, гормональные перестройки и всёт такое))). Но даже думать не хочу, что опять начну курить. Так приятно чувствовать себя свободной!!!! Хотя вес мешает, конечно, да и гардеолб приходиться менять.
# 71256
лукерья 25.03.2013 17:41:50
Курила 30 лет,бросила 4 года назад по Аллену Карру.Естественно набрала вес-10кг.Читаю отзывы о заедании стрессов,озамене сигарет сладостями.Да не было у меня никаких стрессов,я стессоустойчива,и конфеты,которые я во время курения,и после того как бросила ела килограммами,не должны были помочь мне набрать вес,Да и после курева у меня никогда не пропадал аппетит,вобщем есть я больше не стала,а вес налицо.Я все таки связываю это все с нарушением обмена веществ после отказа от сигарет.

добавить отзыв:

наверх

фитнес- и йога-туры

05 августа - 20 августа
Йога-тур в Индию: панчакарма и техники правильного питания по аюрведе. Инструктор Алена Мордовина
8 августа - 15 августа
Йога-тур в Карелию «Экология души». Инструктор Алексей Владовский
26 июля - 27 июля
Семинар по восточным практикам «Дыхание огненного дракона». Инструктор Станислав Рогачев

новости партнеров

Новости СМИ2
активность на форуме
Новости партнеров
Здоровые выходные в Никола-Ленивце Фестиваль кундалини-йоги 23 - 27 августа Приглашаем на «Выходные здоровой жизни ...
«10 кг за 10 дней» «безглютеновая диета» «бодифлекс отзывы» «дыхание для похудения марина корпан отзывы» «дюкан диета» «йога для похудения отзывы» «мука пшеничная обойная» «очищение печени» «сахарный диабет 2 типа» «упражнения для спины в домашних условиях»
Facebook Вконтакте

Источник: http://www.jv.ru/news/item/id/25683