На главную страницу

Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале

Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.

Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).

Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:

1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

3. Неправильное питание, способствующее ожирению.

Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.

Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».

Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:

1. Тренировки.

2. Диета.

3. Массаж.

Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.

Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.

Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:

  1. Комплекс упражнений для похудения.
  2. Комплекс тренировок по круговому методу.
  3. План тренировок для женщин - суперсеты.

Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.

Вывод

Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.

Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!

Дополнительная информация Популярные статьи Свежие статьи

  • Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела
  • Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
  • Основы диеты и тренировок на «сушку»
  • Углеводная (сахарная) зависимость: причины и методы устранения
  • Польза пивных дрожжей при силовых тренировках
  • TOP 10 витаминов для силовых тренировок
  • Обзор витаминно-минеральных комплексов
  • Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
  • Как правильно выбрать карнитин?
  • 43 варианта упражнения «Планка» для всего тела
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек
  • Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
  • План тренировок для новичков - мужчины
  • Счётчик потребления калорий
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для новичков - женщины
  • Как правильно принимать протеин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • L-карнитин - принцип действия и эффективность
  • Как питаться чтобы похудеть и сохранить мышцы
  • Можно ли похудеть в тренажёрном зале?
  • 8 мифов о похудении

В закладки
Нравится
Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 4.05.2012


КОММЕНТАРИИ
Ирина | 2013-04-08

Спасибо за все ваши интересные статьи!!! Скажите, а есть ли разница в последовательности массажа и тренировок? Массаж лучше делать после тренировки или в день отдыха от тренировок?

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-08

Ирина, как вам удобнее. Но не перед тренировкой.

Анастасия | 2013-10-11

подходит ли базовая тренировка(приседы.мертвая тяга.жим ногам.выпады) для борьбы с целлюлитом? Или только для наращивания мяса? Если всю тренировку поддерживать высокий пульс великом и беговой дорожкой?

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-11

Анастасия, с целлюлитом нужно бороться комплексно. От таких тренировок он полностью не исчезнет.

Анна | 2013-12-29

Добрый вечер! Спасибо за видео! Возник вопрос. Несмотря на то что у меня хорошая фигура, даже есть мясцо, но присутствует целлюлит, еще в подростковом возрасте начал развиваться, хотя вела подвижный образ жизни. Сейчас полностью на правильном питании, 5 тренировок в неделю в зале. Результат есть, но слабый. Скажите пожалуйста, как улучшить эффект по "сгону" целлюлита - может добавить больше кардио, или наоборот побольше железа.

Карина | 2014-02-19

Подскажите,пожалуйста,на каких тренажерах нужно заниматься,чтобы избавиться от целлюлита?

Валерий (зам. администратора) | 2014-02-20

Карина, на кардио-тренажёрах, и на тренажёрах которые прорабатывают локально проблемные зоны, например сведение-разведение бёдер.

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получать уведомления о новых комментариях к
этой статье. Отписаться можно в любую минуту.
Ваше имя

Текст комментария

Защита от роботов

По всем вопросам пишите нам на почту: Яндекс цитирования

Источник: http://www.tvoytrener.com/fiziologua/cellylit.php