Войти
Авторизация

рецепты красоты

Упражнения для шеи. Гимнастика для шеи

Упражнения для шеиУпражнения для шеи. Гимнастика для шеи


Все женщины много внимания уделяют уходу за своим личиком и совсем забывают о шее. А ведь именно она выдает наш возраст, покрываясь морщинами, теряет форму и гибкость и обрастает "запасным" подбородком. Вы можете продлить красоту и молодость шеи и скрыть свой истинный возраст всего лишь используя еженедельно маски, горячие обертывания и массаж, а также выполняя специальные подтягивающие упражнения для шеи. Регулярное выполнение комплекса гимнастических упражнений для шеи позволит ей оставаться подвижной и избавит от второго подбородка, а голове поможет приобрести красивую посадку.


Итак приступим к гимнастике для шеи:

1. Исходное положение - сидя, сложив ноги «по-турецки». Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.

2. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу, равномерно распределяя тяжесть тела. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 6-8 раз.

3. Возьмите в рот карандаш и «порисуйте» им цифры от 0 до 9. Выполните всю серию 3 раза.

4. Делайте медленные вращения головой, фиксируя ее в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 5 таких вращений.

5. Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, делайте его с усилием. При этом мышцы шеи должны значительно выделяться. Повторите 10 раз.

6. Округлите рот и выпятите губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.

7.Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите «О-У-И», делая это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение 5 минут.

8. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

9. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения - медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

10. Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми - разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.

11. Исходное положение то же. Выдвигайте голову то к левому, то к правому плечу, производя движения параллельные плечам. Вспомните восточный танец. Выдвигайте голову как можно дальше в одну и другую сторону, в течение 3 минут.

12. Исходное положение то же. Выдвигайте голову влево, затем подбородок вперед, голову вправо, потом затылком тянемся назад. Разбив, таким образом, круг по-точкам, выполняем упражнение 3 минуты.

13. Исходное положение то же. Выполняем предыдущее упражнение плавно, «рисуя» круг. Делайте упражнение 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

14. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.

15. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону.

16. Лягте на живот, ноги и руки прямые. Медленно выполняйте головой повороты вправо и влево, сильно напрягая мышцы шеи, как будто вы стараетесь дотронуться до пола ухом. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

17. Встаньте прямо, левой рукой осторожно старайтесь наклонить голову вправо. При этом рука находится в области уха. Мышцами шеи оказывайте сопротивление, стараясь наклонить голову влево. Затем поменяйте руку и выполните все в другую сторону. Делайте упражнение поочередно, постоянно меняя руку. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

18. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.

19. Выпрямите голову, высуньте язык и постарайтесь «достать» им кончик носа. В таком положении задержите язык 2-3 секунды. Затем расслабьте его и спрячьте. Выполните это упражнение 5 раз.

20. Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь 3 секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

21. Высуньте язык и попробуйте «рисовать» им круги в течение 1 минуты. Затем расслабьте его и спрячьте. Повторите 3 раза.

Теги: упражнения для шеи, упражнения для красивой шеи, упражнения для гибкости шеи, упражнения для накачки шеи, упражнения для тонкой шеи, остеохондроз упражнения для шеи, гимнастика, фитнес дома, комплекс упражнений, гимнастика для шеи

ЭТО ОЧЕНЬ ПОПУЛЯРНО:
    • Форма бровей и их коррекция Форма бровей и их коррекция

      Как правильно выщипывать бровиФорма бровей и их коррекция Правильная форма бровей придает лицу выразительность и выгодно подчеркивает глаза. Делая очередную коррекцию бровей, девушки звезды каждый раз задаются вопросом как правильно выщипать брови чтобы домашний макияж занимал меньше времени. Как и весь макияж, корректируя брови девушки стремятся сделать их форму

    • Травяные ванны. Термолифтинг. Травяные ванны

      Травяные ванныТравяные ванны Травяные ванны очень полезны, они укрепляют нервную систему, поднимают тонус всего организма, укрепляют волосы, благотворно влияют на кожу, а еще эти спа процедуры можно отнести к термолифтингу, а значит регулярно принимая травяные ванны можно похудеть. Лежа в ванной на травах, нужно намочить волосы, дать им напитаться отваром трав, а

    • Народные средства и рецепты для похудения. Травы помогающие похудеть. Народные средства для похудения.

      Народные средства для похуденияНародные средства для похудения. Собираем в одном месте народные средства и рецепты для похудения. Рецепт настоев и трав для похудения: Тысячелистник, трава — 10 г, зверобой продырявленный, трава — 10 г. Две столовые ложки сбора на 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин., процедить. Выпить за день в 3 — 4 приема. А вот народный рецепт

    • Как убрать морщины на шее. Маски для шеи Как убрать морщины на шее. Маски для шеи

      Как убрать морщины на шееКак убрать морщины на шее. Маски для шеи Шея первая выдает возраст женщины, поэтому такая процедура как маски для шеи должна стать регулярной. Если на Вашей красивой шее возникли первые возрастные складки, вопрос как убрать морщины на шее возникает в голове все чаще. Помимо ежедневной зарядки для шеи, следует делать маски для шеи, благо

    • Маска выравнивающая цвет лица. Маски улучшающие цвет лица Маска выравнивающая цвет лица. Маски улучшающие цвет лица

      Маски улучшающие цвет лицаМаска выравнивающая цвет лица. Не знаете как улучшить цвет лица и придать коже свежесть и сияние, воспользуемся народными средствами и приготовим косметической маски из природных средств. Ниже приведены примеры масок созданных по народным рецептам. Маски для улучшения цвета лица Компресс с отваром из листьев

    • Синяки под глазами как убрать в домашних условиях Синяки под глазами как убрать

      средства от морщин и синяков под глазамиСиняки под глазами как убрать Темные круги под глазами трудно скрыть привычным макияжем. Если у Вас появились мимические морщинки и синяки под глазами как убрать их быстро и бесследно. Оказывается реально возможно избавиться от кругов под глазами используя народные средства по рецептам наших бабушек. Настой цветков липы

    • Очищение пор. Как избавиться от расширенных пор на лице в домашних условиях Очищение пор

      Очищение порОчищение пор. Как уменьшить поры на лице Как уменьшить поры и очистить лицо от черных точек, думаю эти вопросы возникают у многих девушек проявляющих хоть небольшую заботу о коже лица. Как Вы уже догадались, Девушка Звезда подобрала народные рецепты при помощи которых можно провести очищение пор доступными средствами в домашних условиях. В аптеках сейчас

Женский сайт Девушка Звезда об: упражнениях и способах увеличения груди, уходе за кожей, способах очищения от прыщей и чистке организма, диетам, рецептах лечения народной медициной и диетах для похудения, о магических способах обретения красоты и любви, а также бизнес, строительство и автомобиль. Все то, о чем может рассказать женский онлайн журнал. Вся информация на портале Девушка Звезда носит информационный, а не рекомендательный характер. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с врачом!
  • Увеличение груди
  • СПА процедуры
  • Выглядеть красиво
  • Рецепты красоты
  • Уход за лицом
  • Косметика
  • Уход за кожей рук
  • Уход за волосами
  • Рецепты с фото
  • Эффективные диеты
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Гинекология
  • Варикоз вен
  • Целлюлит
  • Лечение артроза
  • Здоровье
  • Инструкция по применению
  • Фитнес
  • Школа танцев
  • Йога
  • Кредиты
  • Подарки
  • Строительство
  • За рулем
  • Привороты

  • Источник: http://beautydar.ru/recepty-krasoty/1343-uprazhnen...