apelsinkam.net » Антицеллюлитный фитнес » Гудбай, целлюлит! Комплекс упражнений от инструктора по пилатесу

Гудбай, целлюлит! Комплекс упражнений от инструктора по пилатесу

Гудбай, целлюлит! Комплекс упражнений от инструктора по пилатесу

От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью «тяжелой артиллерии»: правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой.

Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.

Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.

Антицеллюлитное упражнение 1

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем.

На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

Антицеллюлитное упражнение 2

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед.

На вдохе приседаем, на выдохе — подымаемся.

Антицеллюлитное упражнение 3

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.

Антицеллюлитное упражнение 4

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.

Это же упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 5

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз.

В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.

Повторяем упражнение с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 6

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения делаем 8-12 пружинящих рывков.

Упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 7

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.

На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток.
Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.

Антицеллюлитное упражнение 8

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.

Антицеллюлитное упражнение 9

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚.

На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем, лежа на другом боку.

Антицеллюлитное упражнение 10

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам.

Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.

В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на «ушки». Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу.

Упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 11

Пилатес против целлюлита Пилатес против целлюлита

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.

На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке.

В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.

Антицеллюлитное упражнение 12

Пилатес против целлюлита

Стоим. Опорная нога согнута в колене.

На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро.

Это же упражнение выполняем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 13

Пилатес против целлюлита

Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой.

На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.

Аналогично растягиваем другое бедро.

По материалам smachno.ua
Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!
Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»
  • Косметология
  • Мезотерапия
  • Антицеллюлитные процедуры
  • Антицеллюлитные диеты
  • Антицеллюлитный фитнес
© Апельсинкам — нет! 2010–2014. О сайте
Ограничение ответственности
Авторские права
Find my site on Google Ad Planner
Кировоград: новости и сайтыЖенский журнал JaneRambler's Top100

Источник: http://apelsinkam.net/fitness/goodbye-cellulit-pil...