Жиросжигающая программа кардио тренировок

Жиросжигающая программа кардио тренировок

Как известно одним из самых эффективных методов жиросжигания являются аэробные тренировки, с интенсивностью, которой соответствует частота пульса 70-80% от максимального пульса тренирующегося.

Показатель максимального пульса рассчитывается следующим образом: МП=220-ваш возраст.

Например, у 22 летнего спортсмена будет МП= 220-22=198. Для определения нижнего порога жиросжигания необходимо МП умножить на коэффициент 0,7. 1980,7=138,6. Значить при беге такой интенсивности, с которой ваш пульс будет достигать 138,6 ударов в минуту процесс жиросжигания будет максимально эффективен.

Данная методика подойдет, если вы бегаете на дорожке, которая оснащена пульсометрами, с выведением результата на монитор дорожки.

Первые и последние 5 минут кардиотренировки вы должны бежать с такой интенсивностью, которая соответствовала пульсу 50%, а все остальное время 75-80% от максимального пульса.


Теги:
0
okbody

Уже тренируются

Avatar
Volgolady
KD2014
Avatar
viktoriya-snisarenko
maria90
tlyut

Упражнения

Понедельник
Бег Подходов: 45-60
Повторений: мин.
Среда
Бег Подходов: 45-60
Повторений: мин.
Бег Бег

Бег

Пятница
Бег Подходов: 45-60
Повторений: мин.
Бег Бег

Бег

Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|

Похожие тренировки

Похожие статьи

Кефирная диета
Кефирная диета
Медовая диета
Медовая диета
Как бороться с облысением? 6 профессиональных методик
Как бороться с облысением? 6 профессиональных методик
Во время диеты следует употреблять продукты, богатые белком, чтобы защитить кости во время похудения
Во время диеты следует употреблять продукты, богатые белком, чтобы защитить кости во время похудения
Новые статьи

Привносим разнообразие в занятия фитнесом вместе с сетью «С.С.С.Р.»Бережем плечи с молодуКак проходит половое созревание у мальчиковКак придать телу рельеф с помощью сушки?Тест на тестостерон

Новое в блогах

Сукралоза - популярный сахарозаменитель - оказался опаснее, чем предполагалось.Сборка и настройка спортивного оборудованияНовости футболаСтавки на спортВелотренажеры

Новое на форуме

Чем занимаются жены футболистов?Ставки на спортСтоит ставить на футбол?Куда пойти с девушкой в жару?Чем заняться в вечер понедельника, чтобы интересно провести время?

  • Добавить программу

Новые видеоуроки

Становая тяга. Техника выполнения от БородачаСтановая тяга. Техника выполнения от Бородача
Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммовПриседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов
Программа тренировок и питание спортсмена. Семинар от БородачаПрограмма тренировок и питание спортсмена. Семинар от Бородача
Приседания со штангой от Бородача. Вред тренировки ног у зеркалаПриседания со штангой от Бородача. Вред тренировки ног у зеркала
Знаете ли вы что...
25%

именно столько женщин считают, что более сексуальным делают мужчину деньги....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь:


Источник: http://www.okbody.ru/training/6-special-nye-trenir...