Питание при выпадении волос


питание при выпадении волос

Волосы, также как и кожа, являются отражением всех процессов, которые происходят в организме. Если возникает какое-либо неблагополучие — нарушение обмена веществ или гормональный сбой, недостаток питательных компонентов, аллергия, воспалительные заболевания – это неизбежно отразится на красоте волос. Они теряют присущий им блеск, силу и упругость, становятся тусклыми, сухими или сальными, усиленно выпадают. 

Если на вашей подушке или расческе остается клочок выпавших волос, пора перестать соблюдать диету для похудения. Длительное ограничение рациона приводит к недостатку витаминов, минеральных веществ, жирных кислот, которые необходимы для полноценного питания волос. Результатом может стать долгожданная худощавая фигура и залысины на голове, вылечить которые будет сложно. Каким же должен быть рацион при выпадении волос?

Нежелательные продукты

Если причина выпадения волос не выяснена, следует соблюдать общие рекомендации. Необходимо исключить из рациона фаст-фуд, копченые, консервированные, маринованные продукты. Не принесут пользы волосам сладости и кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, газированные напитки, экзотические овощи и фрукты, к которым организм еще не приспособился. У любителей проводит ночи напролет вместе с алкоголем и никотином также могут выпадать волосы.

Рекомендации по продуктам питания при выпадении волос

Белок. В первую очередь, снабдите организм белковой пищей. Волос состоит на 97% из кератина, который относят к белковым структурам организма. Диета, богатая белковыми продуктами – мясом, рыбой, птицей, орехами – принесет пользу волосам уже через две недели. Чтобы белок лучше переваривался и усваивался в организме, заправляйте блюда лимонным соком. Отдельно следует сказать про куриный желток. Помимо белка, в нем содержится много биотина (витамина Н). Установлена прямая связь между дефицитом этого витамина и выпадением волос.


Жиры. В растительных жирах содержатся полезные жирные кислоты, без которых волос становятся сухими и ломкими. Источниками жирных кислот являются оливковое масло, льняное, кукурузное, горчичное, масло зародышей пшеницы, ими хорошо заправлять салаты из свежих овощей. Установите правило выпивать столовую ложку нерафинированного масла по утрам. Кроме жирные кислот, растительный масла содержат большое количество витамина Е, который обеспечивает питание кожи головы.

В рацион должны входить и жиры животного происхождения, которые содержат холестерин. В небольших количествах это вещество необходимо для построения клеток и формирования пышной шевелюры.

Углеводы. Медленно усвояемые углеводы, входящие в состав круп, ржаного хлеба, картофеля, коричневого риса и овощей являются помощниками роста волос. Все эти продукты также являются источниками витаминов группы В, важных для кожи головы и роста волос. А вот сладости способствуют избыточной сальности волос и появлению жирной себореи.

Микроэлементы для волос

Волосам особенно требуются следующие минеральные вещества: цинк, селен, железо, кальций, йод.

Источниками цинка являются морепродукты (креветки, устрицы), мясо птицы, геркулесовая каша, бобовые, орехи. Без достаточного количества цинка происходит истончение и ускоренное выпадение волос.
Селен является антиоксидантом, защищает клетки от действия свободных радикалов, помогает противостоять стрессу. Содержится в печени и почках, морепродуктах, сыре, чесноке. Богаты селеном грибы, томаты, кукуруза.
Волосы могут выпадать, если в организме возникает дефицит железа, устранить который поможет мясо говядины, печень, язык, гречневая крупа, листовая зелень.
Йод необходим для питания волосяных луковиц, При недостатке его волосы останавливают свой рост, могут усиленно выпадать. Источники йода – морская капуста, рыба, морепродукты.

Витамины для волос

Особое значение отводится витамину С, биотину, группы В, витаминам А и Е. Если волосы сильно выпадают, включение витаминов в рацион поможет остановить этот процесс.

Статьи по теме

  • Какие надо сдать анализы при выпадении волос?Какие надо сдать анализы при выпадении волос? Как правило, выпадение волос является внешним  проявлением внутренних проблем организма. Причины могут быть, самыми разными: стресс, прием лекарств, дефицит микроэлементов  и витаминов, хронические заболевания, неправильное питание, […]
  • Что делать, если волосы сильно выпадают?Что делать, если волосы сильно выпадают? Выпадение волос — распространенная проблемой не только среди мужчин, но и женщин. Рано или поздно оно настигает всех: у одних она проявляется лишь незначительно, а других не щадит. Бороться с данным недугом можно, нужно только знать […]
  • Почему болят корни волос — причины и рекомендацииПочему болят корни волос — причины и рекомендации Сегодня все чаще можно услышать от,  казалось бы, здоровой женщины жалобы на ощущение небольшой боли в корнях  волос.  Как правило, такая боль появляется,  когда распускается очень тугая прическа, перекидываются или расчесываются волосы. […]
  • Какие шампуни помогают от перхоти?Какие шампуни помогают от перхоти? Перхоть... Кто-то хотя бы раз в жизни встречался с этим заболеванием, а кто-то не может избавиться от него на протяжении многих месяцев (если это семейное — то и на протяжении многих лет). Как вылечить себорею и какие шампуни могут вам […]
  • Какие сделать маски против выпадения волос в домашних условиях?Какие сделать маски против выпадения волос в домашних условиях? К улучшению состояния ваших локонов нужно подходить комплексно, значит нужно помнить о сбалансированном питании и приеме витаминов, полноценном отдыхе и отсутствии стрессов. А народные рецепты  масок против выпадения волос иногда […]

Понравилась статья? Поделитесь со знакомыми и друзьями:

Оцените статью: ничегоможно глянутьнормальнохорошоотлично
Loading ... Loading ...
В этой же рубрике:
  • Какие надо сдать анализы при выпадении волос?
  • Почему болят корни волос - причины и рекомендации
  • Что сделать, чтобы волосы не электризовались?
  • Уход за искусственными волосами
  • Как накрутить волосы на бумажки

Оставить свой комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Рубрики
Реклама
Информация предоставляется с целью ознакомления. Для консультаций обратитесь к специалисту.
14+
Сайт предназначен для просмотра лицам от 14 лет.
Яндекс.Метрика
Наверх
Источник: http://hairhomecare.ru/pitanie-pri-vypadenii-volos...